klata z

Ballomus zaliczył małą pomyłke-triceps nie może być cwiczony dzień po barkach, już lepiej dorzucić go w dzień barków... Hmmm...podział na 5 dni? Ramiona Nogi Klata off Plecy+tył barków Barki off Jakby były problemy z regeneracją tricepsu przed klatką, to klata dzień przed plecami, a dzień wolny zaraz po nogach...

[...] wciąż mnie martwi : mam naturalnie szerokie biodra i wąskie barki - no i boję się że martwe ciągi i ciężkie przysiady jeszcze bardziej powiększą tę różnicę - no i ta mała klata , barki i grzbiet wiesz , niewątpię że na bardzo wiele osób ten trening przez ciebie podany działał ale mi naprawdę zależy TYLKO na sile i trochę masie góry ciała - [...]

poniedzialek- klata biceps wtorek- wolne sroda- barki triceps czwartek- plecy nogi piatek-klata przedramie robie tak od ponad miecha z odzywkami, jest to program na podniesienie sily w klacie stosuje progresje na klatke (stosowalem tez na barki ale potem nie mialem dostepu do suwnicy wiec sztanga na barki nie latwo 2 ruchy zrobic)

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Nogi: Przysiady ze sztangą Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Klata: Pompki na poręczach Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Triceps: Wyciskanie w leżeniu [...]

[...] na drążku to ćwiczenia wielostaowe w których pracuje ogrom mięsni. Takie olewanie pleców może wiazać się też z kontuzjami kregosłopa. Plan u ciebie składa się głównie klata + bic = tzw. sezon, szybko się nic nie da, trzeba czasu. Plan dla ciebie najlepszy to FBW - same złożone ćwiczenia takie jak ciągi, przysiady, wiosłowania,wyciskania, [...]

1.Przysiady na jednej nodze 4x ( czterolowe ud ) 2.Podciaganie nachwytem 3x ( plecki ) 3.Podciągannie podchwytem 2x ( biceps ) 4.Pompki na poręczach 3x ( wersja na klate ) ( klata ) 5.Pompki z noami wyżej. 2x ( klata ) 6.Pompki w podporze tyłem 2x (triceps ) 7.Uginanie prostych nóg wisząc lub Scyzoryki 2x ( brzuch ) 8. Wspięcia na palcach 3x ( [...]

Powiem Ci że wcześniej jak chodziłem na siłkę to klasykę waliłem: klata, biceps, triceps. Jak zacząłem się interesować CF i tymi "dziwacznymi" ćwiczeniami jakie robią (tak mi się wtedy wydawało że są dziwaczne) to z ogromną przyjemnością stwierdziłem ile mocy jest Thrusters, Snatch, OHS i całej reszcie :-D

[...] ramion na wyciagu dolnym nachwyt 2s 40kg brzuch 13,5min rowerek skos - nawet ok ale chyba 17,5kg przy takiej mnogości serii by było odpowiedniejsze ;p lapy mega bolaly, klata srednio. next time zrobie wiekszym ciezarem, i z regresja i dropami a nie same serie. reszt aklaty ok bic - mega slaby jest :/ uginanie ze sztanga na 25kg+gryf mega [...]

Cześć, zauważyłem ostatnio dziwny przypadek, który mi się trafił i nie wiem jak do tego podejść otóż: Jeśli trenuję na zakresach około 10/12 powtórzeń to progres mi idzie dość opornie, ale idzie. Lecz ostatnio był taki przypadek: Robiłem podciąganie 12x10kg i następnie zrobiłem dwa treningi 5x5 z 30kg a gdy wróciłem znów do podciągania na dużą [...]

[...] że robisz więcej seri na biceps niż na plecy! a jaka wielkosc tego mięśnia a jaka tego...sam pomyśl. Daj wyciskania na bary, inaczej to wszystko połącz np. poniedziałek bary triceps, środa plecy, sobota klata biceps, albo standardowo- pon.klata biceps, środa plecy triceps, piątek bary. Przede wszystkim- poczytaj więcej o podstawach treningu

[...] w twoje zdjecia niemoge wejsc bo sie nieotwiera co do treningu to wejdz w dzial odpowiedni i tam uluz dobry bo ten jak sam piszesz sie niesprawdza masz tu moj plan na klata biceps ja zrobisz dobrze trening z odpowiednim ciezarem wtedy poczujesz roznice KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. pompki na [...]

[...] STERYDOWE: 1 z metka ,1 z propem 7.TRENING:4 razy w tygodniu (MASA) 8.CEL CYKLU:MASA 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy 10.POZIOM BF% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 12.STAN ZDROWIA:dobry 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 14.WYNIKI SILOWE klata : martwy ciag : nie sprawdzam maxów przysiad :

[...] (maszyna) - 3s / ~15 od momentu "pieczenia" / staly ciezar oczywiscie to jest tylko orientacyjnie i wszystko w tym jest elastyczne ogolnie mialem podzial klata + srodek/przod barkow + przedramiona plecy + tyl barkow + kaptury + brzuch wolne bic + tric + brzuch nogi + przedramiona wolne wolne ale zamienilem miejscami nogi z [...]

faftaq rozumiem lapa z klata zeby ci poszlo tak? bo tylko taki zestaw znam to musisz duzo jesc najlepiej na noc i cos tlustego po treningu duzo smazonych w glebokim tluszczu rzeczy i duzo pyrow i rob brzuszki to brzuch ci zejdziejak nic i jak cos to mozesz dokupic gajnera i brac po 50g*2porcje ED faftaq dobranoc Zmieniony przez - Siodema w dniu [...]

haha idę zjeść i sie szykuje na siłownie dziś barki i klata przerąbane i do tego z ponad 30 w słońcu masakra...

[...] barki -unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu wywal może unosznie sztangi do przodu?? -arnoldki -unoszenie sztangi do brody biceps -modlitewnik -mlotki czwartek klata+kaptury+nogi klata -plaska -skos -wąskie raczej wywal -rozpietki kaptury -unoszenie barkow sztanga nogi -prostowanie nog w siadzie -przysiad z sztangą na barkach do [...]

Siema wszystkim Dziś DN, także w pełni odpoczynek przed jutrzejszą klatą i bicem. Dziś także był ostatni egzamin na uczelni i jestem optymistycznie nastawiony co do wyników także humor dopisuje ;-) Dieta: Standard jak w DN Suplementacja: -40g Scitec Jeszcze fota jednego z posiłków, takich są 4 [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klatka i bic klatka: -wyciskanie na skosie dodatnim: 50,80,100,90,80 -wyciskanie hantli skos dodatni: 4s 30 -rozpiętki skos dodatni 4s 20 -wyciskanie płasko: 50,70,70,80 -wyciskanie na maszynie na środek: 66,66,73,80 -maszyna na klate: 45,50,50,50 bic: -uginanie łamanej: 30,40,40,40 -uginanie z supinacją: 14,16,16,16 [...]

[...] jutra startuję z nowym planem który prezentuje się następująco: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: klata plecy kaptury cardio ndz: uda łydki brzuch Plecy zostaną podzielone na dni w których idzie grubść i szerokość, klatka na górę i środek, może jeszcze ewentualnie dół. [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i klata plecy: -podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko: 12,10,10,10,10 -wiosło sztangą nachwyt: 80,100,100,100 -wiosło siedząc nachwyt: 60,70,80,80 -hammer: 52,66,66,66 -martwy: 80,100,100,100,100 klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni: 20,30,30,30,30 -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 70,70,60,60 -rozpiętki [...]